出生后的磅数 - 真相

虽然有些女人看起来好像他们从未怀孕过,但其他人遇到了旧的身体。怀孕和生育有不同的影响…

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虽然有些女人看起来好像他们从未怀孕过,但其他人遇到了旧的身体。 怀孕和分娩 对不同女性产生不同的影响,但它们仍然代表身体的伟大的身体创伤。

虽然可能需要花时间来回到旧的锻炼程序或达到所需的外观,但它肯定是不是’不可能。重要的是让自己休息一下,因为你的身体需要恢复。之后,您可以逐步引入某些更改,这将有助于实现所需的身体形状。

恢复期


分娩后,你的身体需要一些时间来恢复,所以它’重要的是不要急于恢复你的锻炼程序。如果你’在怀孕期间存在一些问题,艰难的劳动力或C系列,您可能需要更多时间来恢复力量。 

另一方面,如果您在怀孕期间身体活动并进行正常交付,您可能会越早开始锻炼。尽管如此,你仍然应该给你的身体一段时间才能恢复,即使你觉得准备锻炼。此外,您还应在回到锻炼程序之前与您的医生咨询。

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在你之后’与你的医生和他们咨询过’证实您可以开始锻炼,您可以慢慢占用一些温柔的活动。关键在于努力和逐渐过渡,以免施加自己。你需要 让您恢复健身常规,确保从低影响的活动开始,例如步行,产后伸展或瑜伽。



如果您感到任何疼痛或通知出血,它’您必须立即联系医生。避免 施加过多的身体压力 在你的腹部肌肉和背部,特别是如果你’ve在肌肉之间产生了差距,称为DiaStasis Recti。起初慢慢慢,让你的身体时间以自己的节奏来调整和恢复力量,所以确保不要过度使用它。

替代措施


怀孕和交付可能会超过一些女性比其他女性更多。你的皮肤可能会被伸出伸展,并且你可能会遇到困难,从你的胃里脱掉额外的磅。但是,这并不是’这意味着你不能让你的旧身体背部。有些妇女决定使用替代解决方案,例如产后乳房减少或腹部成形术,特别是在美国或澳大利亚等国家。来自美国的一些女性甚至决定接受乳房增强,因为在怀孕期间他们的乳房看起来更好。



另一方面,你不’因为还有其他非手术解决方案,甚至必须走在刀下。例如,Sculpsure是流行的之一 珀斯化妆品手术的类型 这需要非手术激光治疗,用于减少腹部和身体的其他部位。因此,如果你,你应该花一些时间来调查不同的解决方案’重新遇到达到所需的身体形状的问题。但是,你仍然需要运动和吃健康,所以确保你也这样做。

母乳喂养减肥

你’听到这个消息会感到惊讶 哺乳 每天最多可以烧500卡路里,这意味着你赢了’不得不在健身房度过几个小时,以落下一些磅。此外,母乳喂养触发荷尔蒙的释放,这些激素实际上可以缩小你的子宫和腹部。 

然而,一旦你停止母乳喂养,你的身体会燃烧较少的卡路里,可能面临有一些重量的风险。您可能需要减少卡路里的摄入量,因此请务必与营养师咨询,他们可以暗示如何逐步调整饮食。

健康产后饮食


你r 产后 饮食对于减肥和改善健康也很重要。分娩后,你的身体更容易受到疾病和感染的影响,所以你需要吃营养的食物,这些食物会使你和宝宝有益。在任何情况下,如果您在交付后开始节食,因为您’LL产生少量牛奶,这意味着您的宝宝将保持饥饿。此外,突然丧失体重可能会将毒素释放到母乳中,危及宝宝’s health.



因此,它’必不可少的,你坚持一个 适当的产后饮食 这将为您和宝宝提供您需要加强免疫系统所需的营养素。通常,一个女人每天平均每天2,000卡路里需要,但如果您决定母乳喂养,您可能需要消耗额外的500卡路里。后来,你可以逐渐减少卡路里摄入量或通过运动烧掉它们。

对于一些女性,分娩后减肥比其他女性更具挑战性。尽管如此,具有适当的自我护理,常规运动和替代解决方案,您’能够让你的旧身体回来。


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生育后如何减肥

7 comments

  1. 我不是妈妈,但这些提示对妈妈来说似乎很有用。无论您是何种行使计划'刚刚有一个婴儿,或者不应该逐渐完成以防止受伤。你会'在没有训练的情况下跑一场马拉松比赛,让自己缓慢进入它是非常重要的。

  2. 讽刺地足够,当我怀孕时,我实际上减肥了。它是健康的怀孕,但尽管我的腹部不断增长,但我的体重仍然是一样的,我的怀孕搬家时会变得更薄。当我生育时,这导致了我的实际上比我的正常正常。并保持了几个月的方式。但是,当我开始越来越多的几个月后,我开始了..呃。它'在任何情况下都很难减肥,那'我只能说。哈哈。

  3. It'确实,怀孕后母乳喂养可以帮助脱落过量的体重。我母乳喂养了所有3个孩子超过2年。事实上,我'我仍然母乳喂养我的第3次。但我注意到我'在过去的一年中再次获得体重,因为我最小的母乳喂养现在的最小母乳喂养。他'已经超过3岁了'我试图断奶他。

  4. 我通过在每周5倍的时间内完成一些Zumba并跳舞大约一个小时或30分钟,在我生下之前3个月的时间减轻了大约一小时或30分钟。我想,再加上我的孩子母乳喂养的那一点是为什么我在短短2个月的时间内容易失去获得的体重。我认为那些接受了C系列的人真的很难,因为即使外面的皮肤已经在肌肉下方的切割可能仍然没有完成治疗,所以肯定会很难锻炼。

  5. 我当然知道失去婴儿体重的努力。它不是'在我的第三个孩子之后直到7年'诞生,我决定回到形状。它'有点困难,但幸运的是'进步。我最困难的区域是腹部。也许我应该想到它的替代方法。

  6. 如果被告知真理,我在分娩后开发了如此巨大的胃口。我认为这是因为缺乏睡眠关怀。自从我有很少的牛奶供应以来,它并没有帮助我无法母乳喂养。但是,我的方式与现在我的宝宝差不多9岁了!摆脱强大和额外的磅是一种斗争。我猜这个秘密就是爱自己的形状'在没有停止改善以摆脱那些不需要的身体脂肪。

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