一个新的妈妈指南,以避免和治疗繁重的升降伤

新父母期望频繁尿布改变和不眠之夜,但大多数人都是aren’为携带和持有婴儿的物理任务准备…

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新父母期望频繁尿布改变和不眠之夜,但大多数人都是aren’T准备每天携带和持有婴儿的物理任务。升降婴儿的腰痛是新的父亲和母亲的互斥感。


有些程序可以采取改善您的身体力学,缓解痛苦,缓解与携带宝宝相关的未来问题。这将导致一个 改善你的整体身体健康。以下是一些步骤遵循。




缓解疼痛

提示#1–适度或温和的背部疼痛可能会对乙酰氨基酚或布洛芬等替代药物响应。如果你的痛苦没有寻求医生的建议’T改善。推荐 - 强度肌肉松弛剂或止痛药可能适用于某些情况。让你的医生知道你是否知道’再次母乳喂养,以便他们可以开婴儿安全的药物。


提示#2–热包或冰可以有助于减少背部疼痛。热浴浸泡也可以提供浮雕。如果您经过剖宫产分娩,请确保您的医生为您提供预先推荐浴缸浴。


提示#3–当涉及过度劳累的肌肉或疼痛引起的背部疼痛时,按摩可以快速浮雕。与此同时,这是一个新的妈妈或爸爸要放松的完美方式。


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休息

提示#1–在您的孩子出生后,永远不要试图过快地恢复正常活动。当你时很难找时间放松’关心婴儿。可能是一点自我照顾,可以帮助您更顺利地运行您的家庭。请记住,晚期怀孕中的激素水平导致关节和韧带放松;这些部件甚至在出生后甚至更灵活,并且易于伤害。


提示#2–问家人和朋友帮你。经历了这样的出生类型的女性需要时间恢复。您的医生将在产后期间监控您。您应该在返回通常的活动之前等待大约六周。


提示#3–避免站立长时间,因为额外的压力积聚在背部。如果你想站起来,就像一个凳子一样休息一条腿。坐着时使用脚凳抬起脚。




保持良好的身体力学

提示#1–治愈手腕疼痛升降和/或在提升时缓解拇指的疼痛,使用正确 人体力学 每次抬起物体和宝宝。完美的技术是用你的腿,而不是你的背部。大学教师’从腰部鞠躬。尝试通过弯曲膝盖来蹲下并确保使用腿抬起。这有助于您避免吱吱作响的膝盖。你可能会抬起众多重物,就像汽车座椅和婴儿车一样。轻轻地移动并热衷于你的提升技能,以避免受伤。


提示#2–在母乳喂养时保持你的背部直立,让孩子抚养乳房。大学教师’倾向于将乳房带到宝宝身上。在椅子上放松身心,背部有强并使用枕头可以帮助正确定位。可能需要时间才能学习;哺乳顾问可以帮助您访问不适,并为不同的母乳喂养职位提出建议。


提示#3–在举起之前将您的孩子带到胸前。当你用伸出或转动或扭转到侧面时,可以发生背部伤口。


提示#4–跪在婴儿面前,同时屈服于她的座位。如果你站在外面的时候,你会发现自己处于尴尬的情况。这种扭曲运动可以导致背部不适。




锻炼

提示#1–运动计划可以帮助您构建支持您的背部的肌肉。问你的医生’■在开始任何新的锻炼制度之前的许可。从温柔的人开始,如盆帽,腿筋伸展,几分钟的温和伸展。


提示#2–膝盖练习将帮助您处理吱吱作响的膝盖,并帮助您重新获得更多的物理功能。从一些不同的练习开始,帮助加强腿筋,这是在弯曲膝盖时使用的大腿肌肉的背部。另外,尝试一些瞄准臀部的练习。桥接,蛤蜊,小腿和小牛饲养,这些练习是经典的,因此如此有效,其实它甚至被规定为部分 膝盖物理治疗 半月板修复后。


提示#3–尝试在分娩后恢复孕前重量。超重人员频繁伴随着各种健康问题的风险。请一家家庭医生推荐饮食计划。在这种母乳喂养期间,比以前需要更多的卡路里。




免责声明:本文中的医疗意见和任何其他健康相关信息仅供参考,不应被视为任何个人情况的具体诊断或治疗计划。始终寻求您自己的医生的直接建议,与您可能对您自己的健康或其他人的健康有关的任何问题或问题。




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