5个超级妈妈的巨大产前训练

助产士已经证实了你 ’重新期待,但你的健康和幸福对你很重要。预期孕妇的日子已经一去不复返了…

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助产士已经证实了你 ’重新期待,但你的健康和幸福对你很重要。几天都去了 孕妇 预计会休息一下他们的家。您可以自由地参与产前练习常规!助产士和产科医生认为,只要她很舒服,又一个健康的孕妇可能会继续或开始低于中等强度产前锻炼。

如果您能够在锻炼时呼吸足够好,请确保您’再润湿,保持你的心率低于130,听到你的身体,你可以继续锻炼锻炼计划很好地进入怀孕的后期阶段。

以下是您在怀孕的每个三个月享受的五个安全产前练习。

产前训练


1.普拉提和瑜伽

产前普拉提练习是一种伟大,低影响的方式,可以通过谨慎和深呼吸放松身体,因为你加强了关键的肌肉群。有些从业者认为普拉提实际上可以改善平衡,这可能是你的撞击和你的重心变化的主要帮助。产前普拉提练习可以在群组环境中或您自己的家中的隐私中完成。

瑜伽是一个古老的精神,精神和身体学科,是一个源自印度的一个巨大的低冲击锻炼,可以很容易地用你的腹部改变。瑜伽与普拉提不同,因为它侧重于增加关节灵活性以及建筑力量。 

产前瑜伽课程可以在与其他孕妇的群体环境中拍摄,并由一个有经验与孕妇行使经验的教练教授。然而,热瑜伽通常不推荐,因为它可以提高核心温度。如果您愿意在家里进行营养练习,练习瑜伽也是一个很好的选择,因为网络上有一个无数的瑜伽视频。

2. Bootcamp.

Bootcamp锻炼通常是在力量训练和心脏锻炼的间隔之间交替,但是 妈妈和bubs bootcamp 专为妈妈设计而设计。对课程可能会有一些修改,以确保您的安全和舒适,但这种产前练习计划可能是一个具有挑战性的方式,尽管在预期出生时建立力量和耐力。

3.水健美操

无论外面的天气如何,当您发现自己怀孕时,潜入室内或室外游泳池的一些水有氧运动是一个很大的产前锻炼。水上健美操已经引领其力量训练效果(水有超过10倍的空气阻力)和让参与者保持凉爽的能力,但妈妈会发现其他一些 水运动的主要好处,特别是进入第二和三个月。

水将帮助您的腹部浮动,这将减轻腰部低压和恒定压力的压力。这种产前运动常规的低影响方面也将在锻炼后保持脚和膝盖疼痛。当你’在游泳池里,考虑游泳一些圈。

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产前运动


4.室内骑自行车

忘记通过公路自行车旅行;跳上一辆固定的自行车和踏板。骑自行车可以修改怀孕的每个阶段,让您早期努力工作,缓慢调整,因为您的怀孕进展。由于固定式自行车是可调的,您可以根据需要移动把手,并改变座椅高度。如果您需要快速的呼吸,其他练习有哪些其他练习的座位?

划船

划船被认为是一个伟大的妊娠锻炼。在第二个三个月,许多妈妈发现他们的能量增加,而任何挥之不去的恶心已经下降,所以赢得了后来的运动’T加剧孕吐。你的肚子可能赢了’T是一个障碍,划船是从坐姿完成的—it’一个双赢。划船也是建立肌肉的好方法’LL需要使用它,因为它加强了整个身体。

无论您更喜欢家中还是在健身房,锻炼时锻炼,而怀孕将超出维持您的身体健康。安全的产前练习也可以提高你的能量,改善你的心情,帮助你为分娩的严谨做好准备,并帮助你睡觉—珍贵的商品,因为你准备给予生命的礼物。

5个超级妈妈的产前训练




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